Comment entraîner des abdominaux en chocolat
Si vous souhaitez développer des abdos chocolatés enviables, vous avez besoin non seulement de méthodes d'entraînement scientifiques, mais également d'une alimentation raisonnable et d'un repos adéquat. Ce qui suit est un résumé des sujets d'actualité et du contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous aider à maîtriser rapidement le secret de la construction d'abdos en chocolat.
1. Sujets d'actualité et contenu d'actualité
| sujet | indice de chaleur | Points de discussion |
|---|---|---|
| exercices d'entraînement des muscles abdominaux | 95% | Crunch abdominaux, planches, levées de jambes pendantes, etc. |
| Contrôle du régime | 90% | Riche en protéines, faible en glucides, graisses saines |
| repos et récupération | 85% | Qualité du sommeil, temps de récupération musculaire |
| Conditions d’apparence des muscles abdominaux | 80% | Pourcentage de graisse corporelle inférieur à 15 % |
2. Méthode d’entraînement des muscles abdominaux au chocolat
1. Mouvements d'entraînement de base
Voici les exercices d’entraînement des muscles abdominaux qui font l’objet de vives discussions sur Internet. Il est recommandé de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.
| Nom de l'action | zone de formation | Représentants par groupe | Nombre de groupes |
|---|---|---|---|
| Croquant | haut de l'abdomen | 15-20 fois | 3-4 groupes |
| craquement inversé | bas-ventre | 12-15 fois | 3-4 groupes |
| Planche | noyau entier | 30-60 secondes | 3-4 groupes |
| lever la jambe pendante | bas-ventre | 10-12 fois | 3-4 groupes |
| Une touche russe | muscles obliques | 15-20 fois | 3-4 groupes |
2. Contrôle du régime
L’apparence des muscles abdominaux ne peut être séparée d’un faible taux de graisse corporelle. Ce qui suit est le plan de régime recommandé par l’ensemble d’Internet.
| type de nourriture | Nourriture recommandée | apport quotidien |
|---|---|---|
| Riche en protéines | Blanc de poulet, œufs, poisson | 1,5 à 2 g/kg de poids corporel |
| faible teneur en glucides | Avoine, riz brun, pain de blé entier | Montant approprié |
| graisses saines | Noix, huile d'olive, avocat | Montant approprié |
| Légumes et fruits | Brocoli, épinards, myrtilles | Beaucoup |
3. Repos et récupération
La croissance et la récupération musculaires sont indissociables d’un repos adéquat. Voici les autres points auxquels l'ensemble du réseau prête attention.
| Points de repos | Suggestions |
|---|---|
| temps de sommeil | 7-9 heures/jour |
| intervalle d'entraînement | Intervalle d'entraînement abdominal 48 heures |
| Étirez-vous et détendez-vous | Étirez-vous pendant 5 à 10 minutes après chaque entraînement |
3. Malentendus courants
Voici les malentendus courants évoqués partout sur Internet. Éviter ces erreurs peut vous aider à développer des abdominaux en chocolat plus rapidement.
| Malentendu | Approche correcte |
|---|---|
| Entraînez uniquement les muscles abdominaux sans perdre de graisse | Combinez exercice aérobique et contrôle de l’alimentation |
| Entraînez vos abdominaux tous les jours | Donnez aux muscles suffisamment de temps de récupération |
| négliger le régime | Contrôler le pourcentage de graisse corporelle est essentiel |
4. Résumé
Construire des abdominaux en chocolat nécessite une formation scientifique, une alimentation raisonnable et un repos adéquat. En adhérant aux méthodes ci-dessus et en les combinant avec les sujets d’actualité discutés partout sur Internet, vous pouvez également avoir des muscles abdominaux enviables.
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