Comment prévenir les basses et hautes pressions
Ces dernières années, avec l’amélioration de la sensibilisation à la santé, de plus en plus de personnes ont commencé à s’intéresser aux problèmes de tension artérielle. Une pression artérielle basse et élevée (c'est-à-dire une pression artérielle diastolique élevée) est une manifestation de l'hypertension artérielle. Si elle n'est pas contrôlée pendant une longue période, elle peut entraîner des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des méthodes de prévention à basse et haute pression et présenter des suggestions pertinentes dans des données structurées.
1. Les dangers de la basse et de la haute pression
L'hypotension artérielle et l'hypertension artérielle font généralement référence à une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmHg, qui peut être causée par la génétique, de mauvaises habitudes de vie ou un stress excessif. Si rien n’est fait pendant une longue période, cela peut entraîner une artériosclérose, une augmentation de la charge cardiaque et même un accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde.
| Classement de la pression artérielle | Pression artérielle systolique (mmHg) | Pression artérielle diastolique (mmHg) |
|---|---|---|
| tension artérielle normale | <120 | <80 |
| valeur normale élevée | 120-139 | 80-89 |
| hypertension artérielle | ≥140 | ≥90 |
2. Mesures préventives en cas de basse pression et de haute pression
La prévention de l’hypotension artérielle et de l’hypertension artérielle doit commencer par de nombreux aspects tels que le mode de vie, l’alimentation et la santé mentale. Voici des suggestions spécifiques :
| Précautions | Méthodes spécifiques | Effet |
|---|---|---|
| alimentation saine | Réduisez votre consommation de sel, mangez plus de fruits et légumes et contrôlez votre consommation de graisses | Abaisser la tension artérielle et améliorer l’élasticité des vaisseaux sanguins |
| exercice régulier | Au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide et la natation | Améliorer la fonction cardiopulmonaire et stabiliser la pression artérielle |
| contrôler le poids | L'IMC est contrôlé entre 18,5 et 24,9 | Réduisez la charge sur le cœur et abaissez la tension artérielle |
| Arrêter de fumer et limiter l'alcool | Arrêtez de fumer. La consommation quotidienne d'alcool ne doit pas dépasser 25 grammes pour les hommes et 15 grammes pour les femmes. | Réduit les dommages aux vaisseaux sanguins et améliore la pression artérielle |
| ajustement psychologique | Apprenez des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde | Soulager le stress et stabiliser la tension artérielle |
3. Suggestions diététiques pour les basses et hautes pressions
L’alimentation est un élément important de la prévention de l’hypotension et de l’hypertension. Voici quelques aliments qui peuvent aider à contrôler la tension artérielle :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| Aliments riches en potassium | Bananes, épinards, pommes de terre | Aide à éliminer l’excès de sodium du corps |
| Aliments riches en magnésium | Noix, grains entiers, légumineuses | Détend les vaisseaux sanguins et abaisse la tension artérielle |
| Aliments riches en Oméga-3 | Poissons de haute mer, graines de lin | Protection anti-inflammatoire et cardiovasculaire |
| Aliments riches en nitrates | betterave rouge, céleri | Aide à dilater les vaisseaux sanguins |
4. Surveillance quotidienne des basses et hautes tensions
Une surveillance régulière de la tension artérielle est un moyen important de prévenir l'hypotension et l'hypertension artérielle. Voici les points à noter concernant la surveillance de la pression artérielle :
| Temps de surveillance | Choses à noter | Fréquence recommandée |
|---|---|---|
| après s'être levé le matin | Asseyez-vous tranquillement pendant 5 minutes avant de prendre la mesure et évitez les activités intenses | 2 à 3 fois par semaine |
| avant de se coucher le soir | Évitez de manger et de faire de l'exercice intense 30 minutes avant la mesure | 2 à 3 fois par semaine |
| circonstances particulières | Si vous vous sentez étourdi ou avez mal à la tête, mesurez immédiatement | sur demande |
5. Conditionnement TCM de basse pression et haute pression
La médecine traditionnelle chinoise estime que l'hypotension et l'hypertension artérielle sont liées à un yang excessif du foie et à une insuffisance de qi et de sang. Voici quelques suggestions de conditionnement en MTC :
| Méthode de conditionnement | Opérations spécifiques | Efficacité |
|---|---|---|
| acupression | Massage du point Taichong et du point Quchi | Lisser le foie, maîtriser le yang, abaisser la tension artérielle |
| Tisane chinoise | Thé au chrysanthème, thé aux graines de cassia | Élimine la chaleur et abaisse la tension artérielle |
| thérapie par bain de pieds | Trempez vos pieds dans de l'eau bouillie avec des feuilles d'uncaria et de mûrier | Tirez le feu vers le bas, baissez la pression |
6. Résumé
La prévention de l'hypotension artérielle et de l'hypertension artérielle nécessite des stratégies globales, comprenant l'amélioration du mode de vie, l'ajustement du régime alimentaire, le renforcement de l'exercice physique et l'ajustement psychologique. En surveillant régulièrement la tension artérielle et en détectant les anomalies à temps, le développement de l'hypotension artérielle et de l'hypertension artérielle peut être mieux contrôlé. Si votre tension artérielle continue d'être élevée, il est recommandé de consulter rapidement un médecin et de recevoir un traitement standardisé sous la direction d'un médecin.
N’oubliez pas qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Désormais, développez de bonnes habitudes de vie, éloignez-vous des troubles de la basse et de la haute pression et protégez votre santé cardiovasculaire !
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