Quel est le problème de manger moins et de continuer à grossir ?

Quel est le problème de manger moins et de continuer à grossir ?

Récemment, le thème « manger moins fait grossir » a suscité de vives discussions sur les réseaux sociaux. De nombreux internautes ont déclaré que même s'ils contrôlaient strictement leur alimentation, leur poids avait augmenté au lieu de diminuer. Que se passe-t-il? Cet article combinera les discussions animées et les données scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours pour révéler les raisons de ce phénomène.

1. Pourquoi les gens prennent-ils du poids même s’ils mangent moins ?

1.Diminution du taux métabolique basal: Un régime à long terme amènera le corps à passer en « mode d'économie d'énergie », réduisant le taux métabolique de base et consommant moins de calories.

2.Déséquilibre hormonal: En état de faim, le niveau de leptine (supprime l'appétit) diminue et le niveau de ghréline (stimule l'appétit) augmente, ce qui peut facilement conduire à trop manger.

3.rétention d'humidité: Un régime riche en sel ou le stress peuvent provoquer une rétention d'eau dans l'organisme, provoquant une prise de poids temporaire.

4.perte musculaire: Suivre un régime peut entraîner une perte musculaire, et le muscle est le principal tissu qui consomme des calories. La perte musculaire réduira davantage le taux métabolique.

2. Analyse des données de discussions chaudes sur l'ensemble du réseau

3. Solutions scientifiques

1.Ajuster la structure du régime: Augmentez l'apport en protéines (représentant 20 à 30 % des calories totales) et réduisez les glucides raffinés.

2.entraînement en force: Entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine pour augmenter la masse musculaire.

3.Dormez suffisamment: Garantit 7 à 9 heures de sommeil et régule les niveaux de leptine et de ghréline.

4.gestion du stress: Réduisez les niveaux de cortisol grâce à la méditation, à l’exercice, etc.

4. Malentendus courants

5. Conseils d'experts

1. Enregistrez le régime réel : utilisez l'application Diet pour enregistrer pendant 3 jours et découvrir les calories cachées.

2. Faites attention au pourcentage de graisse corporelle : il reflète mieux la situation réelle que le poids.

3. Progressivement : ne perdez pas plus de 1 % de votre poids corporel par semaine.

4. Demandez l’aide d’un professionnel : Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devez consulter un médecin.

De l'analyse ci-dessus, il ressort que « manger moins et prendre du poids » est un phénomène physiologique complexe impliquant le métabolisme, les hormones, le mode de vie et d'autres facteurs. La perte de poids scientifique nécessite une prise en compte approfondie du régime alimentaire, de l’exercice et des facteurs psychologiques, plutôt que de simplement réduire la consommation alimentaire.